Mental fitness: Tři účinné techniky pro posílení imunity nejen v zimě

Proč je imunita tak důležitá?

Imunitní systém je neuvěřitelně komplexní a funguje jako naše osobní ochranná síť. Tvoří ho různé orgány, tkáně a buňky, které společně chrání tělo před nezvanými hosty, jako jsou bakterie, viry nebo houby. Pokud tato ochrana zeslábne nebo nepracuje správně, stáváme se náchylnějšími k nemocem a infekcím. Proto je důležité naši imunitu neustále podporovat – nejen preventivně, ale i pro rychlejší zotavení, pokud už nás něco skolí. Cvičení a správné dýchání mohou být v tomto směru neuvěřitelně přínosné. Při pohybu se zlepšuje prokrvení těla - naše buňky dostávají více kyslíku a živin a jsou schopnější se bránit. Cvičení také napomáhá vylučování toxinů (například pocením), čímž se tělo přirozeně čistí. Stačí si vybrat pohyb, který vám vyhovuje a během kterého se zvládnete zaměřit na vědomý dech.

Mohlo by se vám líbit

Mental fitness challenge: Osvojte si tyto ranní rituály za 21 dní

Jóga pro imunitu

Jóga je skvělým prostředkem pro vzpružení imunity. Pravidelný pohyb podporuje cirkulaci, zlepšuje okysličení těla a napomáhá detoxikaci, čímž posiluje naši přirozenou obranyschopnost. K tomu přispívají i dechové techniky, které aktivují parasympatický nervový systém, snižují stres a podporují regeneraci. Jóga navíc harmonizuje mysl a tělo a tím příznivě ovlivňuje naši imunitní reakci – chronický stres totiž může naši obranyschopnost oslabit.

Na co se při cvičení jógy zaměřit?

• Pozdrav slunci (Surya Namaskar): Na pozdravu slunci je nejkrásnější to, že tempo pohybu si určujete sami podle svého dechu. Tato sekvence cviků rozproudí energii v těle, zlepší prokrvení a podpoří správnou funkci lymfatického systému. Pozdrav slunci stimuluje hlavní svalové skupiny, čímž podporuje imunitu.
• Meditace: Meditace vytváří prostor mezi podnětem a reakcí. Především však snižuje stres, a to je pro imunitu klíčové. 
• Yin jóga: Yin jóga, často nazývaná praxí tiché síly, pracuje velmi pomalu a zaměřuje se na pasivní protažení. Působí na pojivové tkáně a klouby, podporuje flexibilitu a pomáhá tělu uvolnit napětí. Je ideální pro zklidnění nervového systému a podporu regenerace.

Mohlo by se vám líbit

Mind gyms a pobyty v tichu. Jaké wellbeing trends ovládnou rok 2025?

Dech pro imunitu

Správně řízený dech aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu regenerovat. Hluboké dýchání se zaměřením na nádech do břicha zlepšuje okysličení, snižuje stres a posiluje imunitní funkce.

Vyzkoušejte hluboký dech:

1. Najděte si pohodlné místo – posaďte se nebo si lehněte v klidném prostředí.
2. Uvolněte ramena a krk – ujistěte se, že necítíte napětí v těle.
3. Položte ruce na břicho – jednu na břicho, druhou na hrudník, abyste cítili pohyb při dýchání.
4. Pomalu se nadechněte nosem – břicho by se mělo zvedat jako první, teprve potom hrudník.
5. Pomalu vydechněte ústy – břicho klesá směrem dovnitř.
6. Opakujte 5–10 minut – soustřeďte se na uvolnění a klidný dech.
7. Užívejte si klid – zaměřte se jen na svůj dech a uvolnění těla.

Tip: Pro naprosté uvolnění před dechovým cvičením zmírněte napětí v mimických svalech.

Vizualizace pro imunitu

Další účinnou technikou je vizualizační dýchání. Při každém nádechu si představujte, jak do těla vstupuje čerstvá, léčivá energie, a při každém výdechu si vizualizujte, jak se tělo zbavuje negativní energie nebo toxických látek. Tato technika pomáhá uvolnit napětí, zlepšit prokrvení a podpořit přirozené detoxikační procesy v těle.

Mohlo by se vám líbit

Je to alchymie. Aromaterapie vás zklidní i namotivuje pro nové začátky