Proč je imunita tak důležitá?
Imunitní systém je neuvěřitelně komplexní a funguje jako naše osobní ochranná síť. Tvoří ho různé orgány, tkáně a buňky, které společně chrání tělo před nezvanými hosty, jako jsou bakterie, viry nebo houby. Pokud tato ochrana zeslábne nebo nepracuje správně, stáváme se náchylnějšími k nemocem a infekcím. Proto je důležité naši imunitu neustále podporovat – nejen preventivně, ale i pro rychlejší zotavení, pokud už nás něco skolí. Cvičení a správné dýchání mohou být v tomto směru neuvěřitelně přínosné. Při pohybu se zlepšuje prokrvení těla - naše buňky dostávají více kyslíku a živin a jsou schopnější se bránit. Cvičení také napomáhá vylučování toxinů (například pocením), čímž se tělo přirozeně čistí. Stačí si vybrat pohyb, který vám vyhovuje a během kterého se zvládnete zaměřit na vědomý dech.
Jóga pro imunitu
Jóga je skvělým prostředkem pro vzpružení imunity. Pravidelný pohyb podporuje cirkulaci, zlepšuje okysličení těla a napomáhá detoxikaci, čímž posiluje naši přirozenou obranyschopnost. K tomu přispívají i dechové techniky, které aktivují parasympatický nervový systém, snižují stres a podporují regeneraci. Jóga navíc harmonizuje mysl a tělo a tím příznivě ovlivňuje naši imunitní reakci – chronický stres totiž může naši obranyschopnost oslabit.
Na co se při cvičení jógy zaměřit?
- Pozdrav slunci (Surya Namaskar): Na pozdravu slunci je nejkrásnější to, že tempo pohybu si určujete sami podle svého dechu. Tato sekvence cviků rozproudí energii v těle, zlepší prokrvení a podpoří správnou funkci lymfatického systému. Pozdrav slunci stimuluje hlavní svalové skupiny, čímž podporuje imunitu.
- Meditace:Meditace vytváří prostor mezi podnětem a reakcí. Především však snižuje stres, a to je pro imunitu klíčové.
- Yin jóga: Yin jóga, často nazývaná praxí tiché síly, pracuje velmi pomalu a zaměřuje se na pasivní protažení. Působí na pojivové tkáně a klouby, podporuje flexibilitu a pomáhá tělu uvolnit napětí. Je ideální pro zklidnění nervového systému a podporu regenerace.
Dech pro imunitu
Správně řízený dech aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu regenerovat. Hluboké dýchání se zaměřením na nádech do břicha zlepšuje okysličení, snižuje stres a posiluje imunitní funkce.
Vyzkoušejte hluboký dech:
- Najděte si pohodlné místo – posaďte se nebo si lehněte v klidném prostředí.
- Uvolněte ramena a krk – ujistěte se, že necítíte napětí v těle.
- Položte ruce na břicho – jednu na břicho, druhou na hrudník, abyste cítili pohyb při dýchání.
- Pomalu se nadechněte nosem – břicho by se mělo zvedat jako první, teprve potom hrudník.
- Pomalu vydechněte ústy – břicho klesá směrem dovnitř.
- Opakujte 5–10 minut – soustřeďte se na uvolnění a klidný dech.
- Užívejte si klid – zaměřte se jen na svůj dech a uvolnění těla.
Tip: Pro naprosté uvolnění před dechovým cvičením zmírněte napětí v mimických svalech.
Vizualizace pro imunitu
Další účinnou technikou je vizualizační dýchání. Při každém nádechu si představujte, jak do těla vstupuje čerstvá, léčivá energie, a při každém výdechu si vizualizujte, jak se tělo zbavuje negativní energie nebo toxických látek. Tato technika pomáhá uvolnit napětí, zlepšit prokrvení a podpořit přirozené detoxikační procesy v těle.
- Zdroj článku:
Autorský text