Ať už vsadíte na zdravý pohyb, sílu léčivých bylin či zařadíte do svého jídelníčku zelené suroviny nebo blahodárné superfoods, vězte, že kombinací všeho zaručeně posílíte svůj imunitní systém. Jak na boost zdraví přirozeně?
Oddejte se zeleninovým hodům
Rozmanitost druhů zeleniny pomůže zajistit, že váš imunitní systém získá co nejvíce živin a vitamínů. Zvláštní pozornost věnujte například zelí, brokolici nebo růžičkové kapustě, které jsou mimo jiné zvláště bohaté na vitamín C. Cenné živiny obsahují brambory, hlávkový salát či špenát. Dbejte na to, aby zelenina byla čerstvá a z kvalitních zdrojů.
Dbejte na zdravá střeva
Mezi 70–80 % všech imunitních reakcí těla se odehrává ve střevě, Zde se identifikují viry a bakterie atd., tvoří se protilátky, eliminují se patogeny a pak se transportují z těla ven. Je to tedy dobrý důvod věnovat našim střevům velkou pozornost. Podpořit zdraví střev můžete pravidelnými konzultovanými detoxikačními kúrami či zařazením zdravých probiotik do vašeho denního jídelníčku.
Koordinujte hladinu vitamínů...
A to především zinku a vitaminu D. Zinek je jedním ze stopových prvků, které si tělo neumí samo vyrobit, a musí tak být tělu dodáván vhodnou potravou. Pokud tělu chybí hladina zinku, kterou potřebuje, má to negativní dopad na imunitní systém. Oproti tomu si vitamín D vyrábí lidské tělo samo, ale pouze při pravidelném vystavení slunečnímu záření. Proto je zejména v zimě vhodné vitamín D doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. O nezbytnosti vitamínu C se snad už ani nemusíme zmiňovat...
Dostaňte se do pohybu
Pohyb na čerstvém vzduchu zahýbe nejen s vaší náladou. Když jsme venku, naše tělo produkuje vitamín D, živinu, která je nesmírně důležitá pro naši obranyschopnost. I proto je pobyt na čerstvém vzduchu v kombinaci se zdravým pohybem tak blahodárný. Stačí málo – projít se rychlým krokem či vyběhnout na krátký běh.
Neméně důležité psychické zdraví
První týdny nového roku jsou ty nejdepresivnější. Novoroční předsevzetí jsou ty tam, nastupuje suchý únor a teplé dny jsou v nedohlednu. Je to zejména období chladných měsíců roku, kdy nedostatek již zmiňovaného vitamínu D může snížit naši náladu na minimum. Různé perorální doplňky mohou pomoci posílit imunitní systém, udržet rovnováhu hormonů a regulovat a posílit přirozenou obranyschopnost těla. Takové good mood boosters mohou nabývat různých podob a někdy stačí opravdu jen málo, abyste se dostali do psychické rovnováhy.
Zdroj: ELLE, Glamour
