Pohyb má být za odměnu. Bára Voštová o tlaku na výkon a fitness mýtech

Tlak na výkon a zbytečná posedlost technologiemi

Společnost nám neustále vštěpuje, že musíme podávat výkon a dělat vše perfektně. Tento přístup se bohužel přelévá i do fitness světa, kde se často zapomíná na základní benefity cvičení. Místo toho, aby se lidé cítili dobře, vzniká dojem, že správný trénink musí nutně končit naprostým vyčerpáním. Bára Voštová tento přístup kritizuje a upozorňuje na to, k čemu by měla fyzická aktivita primárně sloužit.

„Pohyb je tu především od toho, aby naše tělo dobře fungovalo a abychom se v něm cítili hezky. Abychom zvládali triviální věci – například ráno vstali z postele, nic nás nebolelo a přes den nás netrápila kolena nebo záda. Místo toho se tento základní cíl často zaměňuje za představu, že na konci každého tréninku musíme být maximálně zničení,“ vysvětluje trenérka.

Lidé se navíc mnohdy stávají otroky chytrých hodinek, prstenů a dalších měřicích přístrojů. Ačkoliv tyto technologie mohou pomoci se sledováním spánku a regenerace, neměly by diktovat náš život. Bára Voštová sama vzpomíná na moment, kdy seděla doma a čekala na nabití hodinek, aby mohla jít vůbec běhat – což ji přimělo přístroje odložit. Nejlepším ukazatelem by podle ní měl být náš vlastní pocit hned po probuzení. Pokud se necítíme dobře a chybí nám síla, je mnohem vhodnější zvolit odpočinek nebo lehkou procházku se psem místo plánovaného náročného běhu.

Mohlo by se vám líbit

Ikona beauty Millie Kendall o tom, jaká bude krása v roce 2030

Sociální sítě jako inspirace, nikoliv návod k použití

Sdílení sportovních výkonů na sociálních sítích je dnes běžnou praxí. Sítě nám sice umožňují nahlédnout do tréninků vrcholových sportovců a mohou řadu lidí motivovat k tomu, aby se konečně zvedli z gauče, problém ale nastává ve chvíli, kdy si uživatelé tyto rutiny převezmou a chtějí je dogmaticky a bezmyšlenkovitě následovat.

„Kopírovat cizí tréninky může být často dokonce nebezpečné. Každé tělo je vysoce individuální a my vůbec netušíme, jakou fyzickou výbavu, historii nebo omezení daný influencer má,“ varuje Bára Voštová.

Moderátorka talku Gabriela Heclová tento fenomén výstižně přirovnala k oblasti krásy, kde lidé také často nakupují a kopírují cizí kosmetické rutiny, aniž by znali svůj vlastní typ pleti. Podobně rizikový může být i aktuálně velmi populární fitness závod Hyrox. Jde sice o skvělý koncept kombinující silový trénink a vytrvalost, ale obrovská soutěživost a touha po nejlepším čase na sociálních sítích často vedou k tomu, že správná technika a zdravotní hledisko ustupují do pozadí. Pro nepřipraveného člověka bez předchozích zkušeností se tak tento sport může stát nebezpečným.

Mohlo by se vám líbit

ELLEphoria guide: Vše, co vás čeká na beauty události roku

Pohybové svačinky pro ty, kteří nestíhají

Mezi pozitivní trendy současnosti naopak patří koncept takzvaných „pohybových svačinek“, se kterým úspěšně pracují i lékaři u pacientů s nadváhou. Pro lidi s náročnou prací a nedostatkem času je často nereálné zařadit do dne pětačtyřicetiminutovou procházku nebo hodinovou návštěvu fitka. Řešením je proto rozdělit si aktivitu do mnohem kratších úseků.

„Pohybové svačinky jsou velmi krátké časové úseky, které zařadíte do svého běžného dne. Bavíme se o zhruba pěti, maximálně deseti minutách, během kterých vykonáte jakoukoliv dostupnou fyzickou aktivitu,“ popisuje Bára Voštová.

V praxi to znamená zařadit během dne zcela obyčejné pohyby: pár dřepů, kliky o stěnu, použití lehkých činek v kanceláři nebo chůzi po schodech místo jízdy výtahem. I vystoupení z tramvaje o dvě zastávky dříve se počítá. Tyto krátké aktivity pomáhají rozproudit krev, okysličit mozek po dlouhých poradách a celkově zvyšují produktivitu, aniž by představovaly demotivující a nesplnitelný časový cíl.

Mohlo by se vám líbit

ELLEphoria 2026: Co přinesl první den festivalu krásy a wellbeingu

Kouzlo pilates a individuální přístup

Zatímco dynamické barre kombinující balet a pilates lze považovat za novější instagramový trend, jóga a pilates tu s námi jsou už velmi dlouho a jejich obliba právem přetrvává. Tyto pomalejší techniky vyžadují detailnější znalost vlastního těla a nutí člověka u cvičení skutečně přemýšlet.

„Pokud chcete u těchto metod provádět techniku opravdu správně, zaměstná vás to natolik, že vypnete. A mít dnes celou hodinu čistou hlavu bez myšlenek na práci, to je podle mě ten vůbec největší luxus, jaký si můžeme dopřát,“ říká Bára Voštová k tomu, proč je schopnost mentálně vypnout tak nesmírně cenná.

Individuální přístup a naslouchání tělu se promítá do celé její trenérské praxe. Své metody uplatnila například při přípravě herečky Terezy Ramby na náročné natáčení seriálu Studna (dříve pracovní název Monyová). Cílem nebylo dosáhnout extrémních silových výkonů, ale přežít náročný projekt v dobrém fyzickém i psychickém stavu. Herečka během dlouhých směn využívala krátké pauzy právě k zacvičení speciální sestavy, což jí pomohlo udržet si energii a cítit se na place dobře.

V péči o tělo neexistují žádné zkratky ani zázračné rychlé diety. Pohyb by se měl stát přirozenou a oblíbenou součástí našeho života, kterou neděláme z donucení, ale proto, že nám dělá dobře. Dokážete si i vy nastavit své fitness cíle tak, aby pro vás pohyb přestal být stresem a stal se skutečnou odměnou?

První den ELLEphorie 2026 dokázal, že krása spočívá v rovnováze. Sobotní a nedělní line-up slibuje další silná témata. Dorazíte se také nechat inspirovat? Kupte si vstupenky na místě nebo zde.