5 důvodů, proč si zamilovat TRX: Vyrýsujete svaly a posílíte kondici

Už jen název mluví za vše – zkratka pro Training Resistence Exercises znamená v překladu odolnost, trénink a cvičení. A byť se to nezdá, posilování na závěsných popruzích vám dá skutečně zabrat. Mnohdy víc než posilování s činkami a těžkými váhami. „Je to jeden z nejefektivnějších posilovacích nástrojů, protože zde zapojujete celé své tělo. Při TRX můžete posilovat nohy, břicho, záda, ale i hluboké kosterní svaly,“ vysvětluje fitness trenér Vladimír Koukal. Trénink je výborný i pro posílení rovnováhy a stability celého těla. Je komplexní, zábavný, prostorově i časově nenáročný. Nezabere vám totiž víc než půl hodiny! Tady je důkaz!

Mohlo by se vám líbit

Silový trénink: Proč by ho měl do své rutiny zařadit každý z nás?

Ženy se často bojí silového tréninku, a to úplně zbytečně. Často mají v hlavě představu, že zvedáním těžkých vah jim narostou nevzhledné svaly a budou se podobat mužům...
elle.cz

S TRX o level výš

Zvládáte plank na výbornou? Pak je ten nejvyšší čas posunout se o level dál. Nastavte si výšku TRX tak, aby závěsná oka byla jen asi 30 cm nad zemí. Do TRX zahákněte špičky nohou a položte se do vzporu na zápěstích tak jako při klasickém planku. Vydržte alespoň 20 až 60 sekund, podle vaší kondice. Uvidíte, že cvik na popruzích je daleko náročnější než na zemi, nutí vás totiž držet rovnováhu a zapojovat snad každičký sval v těle. A to se počítá!

A zase ty dřepy…!

Popruhy jsou jako stvořené pro posilování nohou. Ale i hýždí a břicha! Stačí je trochu zvednout – závěsná oka by měla být přibližně ve výšce vašich kolen. „Jakmile nastavíte výšku, chyťte oka do rukou a odstupte o několik kroků tak, abyste úchopy měla zhruba někde u hrudníku pod úhlem asi 45 stupňů se stropem. Pak můžete začít,“ radí Koukal. Stoupněte si na jednu nohu, druhou mírně přednožte a natáhněte. Pomalu udělejte dřep, vydržte dvě sekundy a zase se vytáhněte. Zopakujte 5x na každou nohu po třech sériích.

Mohlo by se vám líbit

Zbavit se tří kil za měsíc bez diety? Není problém

Zkoušíte diety, půsty, doplňky stravy na hubnutí a výsledky pořád nikde? Pusťte to z hlavy. Dopřejte si klid a přestaňte tlačit na pilu. Shodit přebytečná kila je snazší, než se zdá, a to i bez drastických diet a obětování všeho, co máte rádi. Stačí zapojit do života několik jednoduchých, ale účinných pravidel.
elle.cz

Stehna, hýždě i břicho

U posilování hýždí a stehen ještě chvíli zůstaňte. I polohu TRX nechte stejnou, zhruba ve výši vašich kolen. Lehněte si na záda a paty zavěste do rukojetí. Nohy by měly v kolenou svírat pravý úhel. V této poloze začněte s výdechem zvedat zpevněný trup. Poté s nádechem hýždě opět spouštějte k zemi. Nelehejte si ale na zem úplně, těsně nad podložkou zastavte a cvik opakujte. Zhruba 15x po třech sériích.

Po vzoru sprinterů

TRX vám pomohou zvýšit i kondici a sílu. Tento cvik je pro to jako stvořený. Zapřete se do zpevněné polohy tak, abyste TRX drželi těsně u těla a závěsná lana procházela skrz vaše podpaží. Tělo držte zpevněné, hlavu v protažení a dívejte se směrem k zemi. Zvedněte pravou nohu a pokrčte ji tak, abyste se dostali do sprinterské startovní pozice. Následně se dynamicky zapřete do přední stojné nohy a druhou nohu zvedejte až do pozice „vysokého kolene“. Nohy prostřídejte desetkrát, celou sérii opakujte 3x nebo 4x.

Mohlo by se vám líbit

Jak uvolnit stres v těle? Cvičte bránici!

Když nefunguje správně, doplácíme na to mnoha neduhy – bolestí zad a hlavy počínaje, únavou a stresem konče. A protože onen sval dost často přehlížíme, nepracuje, jak má. Bránice je přitom důležitá jak pro sílu, tak i pro fyzičku. Naučte se ji správně trénovat!
elle.cz

Třešnička na závěr

Slíbili jsme půl hodinku, tak slovo dodržíme. Ale rozhodně nemůžeme vynechat záda a paže. Nastavte si délku TRX tak, aby madla byla zhruba v úrovni vašich boků. Postavte se k TRX čelem a chyťte popruhy dlaněmi k sobě. Zavěste se tak, abyste měli natažené paže, záda byla rovná a tělo bylo nakloněno v úhlu 45 stupňů. Poté přitáhněte hrudník k madlům, vydržte pár sekund a povolte. Opakujte 15x ve třech sériích.

Mohlo by se vám líbit

3 největší překážky mezi vámi a pravidelným cvičením. Jak je zbourat?

Výmluvy byste mohla sypat z rukávu – buď vám brání nedostatek času, únava, vyčerpání nebo jen špatná kondice. Tak či tak, pravidelné cvičení stále odsouváte. A to přitom víte, že prospívá nejen zdraví, ale i kráse. Vyzrajte konečně na vlastní lenost! Jde to, věřte nám!
elle.cz

Zdroje: Huffington Post, The Obesity Society, coachweb.com, insider.com

Časopis ELLE

ELLE Říjnové vydání 10/24