Místo hubnutí svaly: Hilary Duff propadla činkám a my bychom měly také

Co se v těle po pětatřicítce vlastně děje

Kolem přechodu do perimenopauzy klesá hladina estrogenu, a s ní se zrychluje i úbytek svalové hmoty a síly, tempem, které muži ve stejném věku nezažívají. Dánská studie z Aarhuské univerzity navíc ukázala, že tělo žen po menopauze reaguje na silový trénink hůř než tělo mužů, což vědci spojují s poklesem estrogenu. Ubývá i citlivost na inzulin a hustota kostí, takže se najednou mění nejen postava, ale i to, jak tělo zpracovává jídlo.

Mohlo by se vám líbit

Kreatin po třicítce? Proč se o něm mluví čím dál víc

Ztloustnu ze zvedání činek?

Ne. Za objemné svaly zodpovídá hlavně testosteron, kterého mají ženy v těle výrazně méně než muži, takže se z běžného silového tréninku „nafouknout“ nedá, ať se Hilary Duff bála čehokoliv. Podle výzkumu ze Stanfordu ženám v přechodu naopak nejvíc pomáhá trénink s vyšší zátěží, než donekonečna opakované kardio. Klíčové je zvedat dost těžké váhy, aby svaly musely reagovat a jen se neunavovat.

A co GLP-1?

Léky jako Ozempic nebo Wegovy prokazatelně fungují na hubnutí a démonizovat je nemá smysl. Faktem ale je, že podle přehledové studie z konce roku 2025 při rychlém úbytku váhy ubývá vedle tuku i určité množství svalové hmoty, u někoho výrazněji než u jiných. Řešení není lék zavrhovat, ale ke každému hubnutí, ať už s pomocí injekce, nebo bez ní, přidat dost bílkovin a silový trénink, který svaly udrží na místě.

Duff dnes patří k ženám, které svou proměnu neschovávají a mluví o ní otevřeně jako o strategii. Možná je právě tohle ta skutečná změna. Síla se tak přestává tajit a stává se otevřeně podporovaným cílem. Kolik z vás příští trénink promění spíš v hodinu s činkou než na běžeckém páse?

Mohlo by se vám líbit

Hot girl walk 2.0: Nordic walking dobývá léto