Dvaceti minutami k vysněné postavě? EMS tréninkům propadl Hollywood

Princip EMS tréninků spočívá v umístění elektrod přímo na kůži nad cílové svaly. Elektrické impulsy následně způsobují jejich kontrakci, čímž zcela obcházejí mozek a míchu. Není to novinka, tato metoda se v rehabilitaci a fyzioterapii používá už desítky let u pacientů po mrtvici či úrazech, kteří ztratili schopnost svaly sami aktivovat. V sedmdesátkách ji využíval Bruce Lee a nedávno s ní ladil formu Tom Holland před natáčením. 

V posledních měsících se ale EMS přesunulo z rehabilitačních klinik do luxusních fitness center v Los Angeles a New Yorku. Na trhu jsou už i domácí systémy – například speciální oblek Katalyst, který za zhruba 3 000 dolarů slibuje stimulaci kvadricepsů, břicha, hamstringů, bicepsů a zad současně. Intenzitu impulsů lze regulovat podle toho, zda zrovna běžíte, cvičíte HIIT, Pilates nebo zvedáte činky.

Mohlo by se vám líbit

Místo hubnutí svaly: Hilary Duff propadla činkám a my bychom měly také

Jak funguje zkratka ke svalům

Trénink v EMS obleku je intenzivní zážitek. Svaly během cvičení samovolně cukají, a i zvednutí dvoukilové činky najednou vyžaduje obrovské úsilí. Pocit se odvíjí od nastavené intenzity. „Matky mi často říkají, že to připomíná děložní kontrakce. To je také důvod, proč ženy snesou mnohem vyšší zátěž než muži,“ tvrdí Darci Fistanic, EMS trenérka ze sítě wellness klubů Alo. Lákavá je především časová nenáročnost. Tréninky jsou striktně omezeny na 20 minut, a to z velmi dobrého důvodu: riziko přetrénování je reálné. Při nadměrné elektrické stimulaci se do krevního oběhu uvolňují cytokiny a velké množství kyseliny mléčné, s jejímž odbouráváním by mohly mít ledviny problém. instruktoři tak cvičí maximálně dvakrát týdně.

Mohlo by se vám líbit

Kreatin po třicítce? Proč se o něm mluví čím dál víc

Při cvičení trénujeme i mozek

Zní vám to celé až příliš dobře? Nejste ve skepsi sami. Fyzioterapeutka Sarah Crawford EMS nepovažuje za nebezpečné, upozorňuje, že benefity se klasickému tréninku s vlastní vahou nebo činkami zkrátka nevyrovnají. Chybí tu totiž to zásadní – propojení svalů s mozkem. Při běžném cvičení trénujete svůj mozek stejně jako své svaly. Kognitivní rozhodnutí zvednout zátěž aktivuje motorickou kůru a s každým opakováním se tato nervová dráha zefektivňuje. EMS tento proces zcela obchází. Umělé impulsy navíc zapínají a vypínají všechna svalová vlákna současně, což neodpovídá přirozenému fyziologickému pohybu. Místo budování lepší koordinace a zdravých pohybových vzorců se tak sval učí fungovat vlastně neefektivním způsobem. Ve studii z z října 2025 účastníci s EMS sice zaznamenali větší úbytek hmotnosti a BMI, nicméně kontrolní skupina cvičící tradiční devadesátiminutový silový trénink dosáhla po 20 týdnech lepších výsledků v celkové síle a redukci tělesného tuku.

Mohlo by se vám líbit

Hot girl walk 2.0: Nordic walking dobývá léto

Kde má EMS smysl

EMS je ideální pro lidi se sedavým způsobem života, kteří dlouho necvičili a nesnesou klasickou zátěž kloubů. Zásadní roli hraje v rekonvalescenci. Nízké frekvence mohou fungovat jako uvolňující terapie pomáhající s úzkostmi, ale největší průlomy trenéři zaznamenávají u žen po porodu. Cílená stimulace podbřišku funguje jako účinná rehabilitace pánevního dna, které bývá těhotenstvím silně traumatizováno. Elektrická svalová stimulace tak sice nedokáže nahradit pot a dřinu klasického tréninku a nevykouzlí vám trvalou kondici bez vašeho vlastního přičinění, ale jako nástroj pro rehabilitaci, probuzení zlenivělých svalů nebo časově efektivní doplněk pro zaneprázdněné jedince si své místo ve fitness světě rozhodně obhájí.