Proč milujeme pot
Horká vlna zasáhla svět fitness. Ačkoliv má hot jóga své pevné místo v rozvrzích studií už desítky let, dnešní fitness svět ordinuje saunové horko do širšího spektra tréninků. Například hot pilates si získalo zástupy slavných fanynek, včetně Hailey Bieber a Kendall Jenner, a sociální sítě jsou plné videí z přeplněných lekcí i influencerek, které na to nedají dopustit. Důvod? Lidé, kteří propadli cvičení v horku, se shodují na jednom: pocit po tréninku je nepřekonatelný. Extrémní pocení v kombinaci s fyzickou zátěží vám přinese obrovskou vlnu endorfinů a mentální čistotu. Mnozí to dokonce popisují jako „přirozenou pilulku proti úzkosti“. Teplo navíc uvolňuje svaly, což umožňuje lepší protažení a efektivnější posilování.
Tajná zbraň
Pokud dáváte přednost outdoorovým sportům, letní horka a vysoká vlhkost vás asi odrazují. Pravdou ale je, že trénink v těchto nepříjemných podmínkách nabízí řadu benefitů. V prvních týdnech tréninku v horku pošle vaše tělo více krve k povrchu kůže, aby vytvořilo pot. Tím pádem jí zbývá méně pro svaly – proto se na začátku léta nebo na prvních lekcích hot jógy cítíte tak rychle unavení. Vaše tělo se ale po několika týdnech adaptuje. Začne produkovat víc krve a červených krvinek a zlepší se vaše hodnota VO2 max (maximální rychlost, jakou vaše tělo dokáže využívat kyslík). Odborné studie navíc naznačují, že cvičení v teple může mírně zrychlit metabolismus a podpořit budování svalové hmoty.
Ego nechte v šatně
Než se ale vrhnete do rozpáleného studia nebo vyběhnete do odpoledního žáru, je důležité správně nastavit očekávání. Připravte se na to, že přechod z „cítím se skvěle“ do „tohle je peklo“ bude rychlý. Aklimatizace trvá zhruba dva až čtyři týdny. Během této doby zapomeňte na své obvyklé tempo a cíle. Začněte v malých dávkách, ideálně 30minutovou lehkou aktivitou. Pokud běháte nebo jezdíte na kole, sledujte spíše to, jak se cítíte, a soustřeďte se na čas strávený pohybem, nikoliv na uběhnuté kilometry. Dělejte si přestávky, a pokud se při cvičení nedokážete normálně bavit, okamžitě zpomalte.
Pro koho to není
Ačkoliv je hot workout skvělým spojením kardia a silového tréninku pro ty, kteří nemají času nazbyt, není rozhodně pro každého. Pokud nejste na teplo zvyklí, hrozí vám dehydratace nebo hypertermie, což může vést až k úpalu. Lidé mladší 18 let a starší 65 let, osoby s kardiovaskulárními problémy nebo ti, kteří užívají specifické léky (například diuretika), by se měli cvičení v extrémním horku vyhnout úplně. Vždy se předem poraďte se svým lékařem.
Zlatá pravidla pro cvičení v horku
Aby bylo cvičení v horku skutečně bezpečné a efektivní, měli byste dodržovat pár základních pravidel. Alfou a omegou celého procesu je neustálá hydratace, proto si vybírejte pouze taková studia, která umožňují doplňování tekutin během lekce i po ní, a raději se obloukem vyhněte těm, kde vám zakazují opustit sál. Během celého tréninku pečlivě poslouchejte své tělo. Jakmile se objeví závratě, bolesti hlavy, zmatenost nebo nečekaná zimnice, berte to jako jasnou červenou vlajku a okamžitě přestaňte. Pokud dáváte přednost venkovnímu tréninku v letních měsících, nezapomínejte se ochlazovat – dobře funguje kousek ledu schovaný do kšiltovky nebo sportovní podprsenky, případně rovnou osvěžující polití hlavy studenou vodou. Ze všeho nejdůležitější ale je neustále respektovat vlastní limity. Žádná lekce by vás neměla tlačit za hranu a vy byste měli mít vždy, bez ohledu na to, jak moc zbytek přítomných dře, naprostou svobodu odložit činky a na chvíli si odpočinout.
- Zdroj článku:
Elle.com, nytimes.com
