Jóga nám nabízí mnoho nástrojů k dosažení a udržení rovnováhy. Rovnováha je v józe často skloňovaným pojmem, nabízí se tedy otázka, co to rovnováha vlastně je? Rovnováha má v józe několik rovin, dotýká se fyzické, mentální a duchovní stránky. K dosažení rovnováhy v józe je tedy důležité propojit všechny tyto roviny:
FYZICKÁ ROVNOVÁHA...
Ta se v józe projevuje udržením stabilních pozic, kde se váha těla rozděluje rovnoměrně mezi poloviny těla (horní, dolní, pravou, levou, přední, zadní). Asány pro fyzickou rovnováhu vyžadují pevný střed těla, stabilitu a soustředění. Pro absolutní soustředění je potřeba čisté mysli.
MENTÁLNÍ ROVNOVÁHA...
Spočívá v klidu mysli a schopnosti zůstat přítomný bez pozornosti k myšlenkám, které se nevztahují k přítomnému okamžiku. Praxe jógy vyrovnává emoční a mentální nerovnováhu tím, že nás učí vnímat důležitost přítomného okamžiku. To nejdůležitější, co je – je tady a teď.
DUCHOVNÍ ROVNOVÁHA...
Je propojením se s vlastním vnitřním já. Do této roviny můžeme řadit meditaci či dechové cvičení, které nám pomáhá harmonizovat energii v těle a vědomit si spojení mezi dechem a stavem mysli. Díky meditaci můžeme lépe porozumět našim myšlenkám a emocím. Učíme se díky ní reagovat na životní výzvy s klidem a soustřěděním. Reakce na přicházející podněty vytvářtejí naši budoucnost.
Rovnováha v józe je tedy nejen fyzickým stavem, ale také stavem mysli a ducha. Je to stav, který nás učí žít v harmonii se sebou samými a světem kolem nás, což přináší pocit míru, vyrovnanosti a štěstí.
Jógové tipy pro rovnováhu
Jarní rovnodennost letos nastává ve středu 20. března 2024. Přivítejte jaro a spolu s ním najděte svou vlastní rovnováhu.
1. Balanční pozice: Bojovník III
Balanční pozice vestoje. Jsme na začátku podložky a dlaně můžeme nechat na bocích či spojíme dlaně a opřeme palce na hrudní kost. Pravé chodidlo tlačíme do podložky a přitáhneme levé koleno před tělo směrem k břichu. Levá pata je ve flexi pro upevnění síly v noze. Provedeme jeden nádech a s výdechem protáhneme pevně levou patu za tělo. Horní část těla se snažíme vést směrem vpřed za hrudníkem tak, aby horní část těla byla vodorovně s podložkou. Provedeme pět pevných dechů.
2. Dechové cvičení: čtvercový dech
Čtvercový dech je skvělým pomocníkem pro dosažení rovnováhy a uklidnění mysli. Usaďte se pohodlně a prodlužte páteř za korunou hlavy. Uvolněte ramena, čelisti a mimické svaly. Postupujte: nádech na čtyři doby, podržte dech na čtyři doby, výdech na čtyři doby, podržte dech na čtyři doby. Takto postupujte stále dokola 5-10 minut. Nezapomeňte, že tuto dechovou techniku můžete mít kdykoliv s sebou a pomůže vám například i při velké nervozitě.
3. Meditace: rovnováha
Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte. Prodlužte páteř s nádechem a vnímejte vytažení směrem k nebi. Zavřete oči a začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte své tělo a pozorujte všechny pocity v něm. Dejte tomuto zkoumání svých pocitů prostor a snažte se barvitě popsat sami pro sebe to, co cítíte a na co jste přišli. Dále přeneste pozornost k jednoduché mantře, a tím bude samotné slovo rovnováha. Opakujte toto slovo několikrát za sebou, dokud vám to časové možnosti dovolí. Poté se vraťte pozorností ke svému dechu, jako symbol ukončení této meditace.
Zdroj: autorský článek
