Proč padáte únavou? 9 zvyků, které vám tajně kradou energii

Neviditelná tíha věcí

Máme tendenci vnímat věci jako pasivní předměty, co prostě jen tak leží na poličce nebo ve skříni. Jenže každou z nich musíte občas utřít, uklidit, spravit, roztřídit nebo alespoň přesunout. Vizuální nepořádek navíc sám o sobě funguje jako mentální zátěž. Nejvíc energie nám paradoxně neberou věci, které denně používáme, ale ty, které schováváme „pro případ“ a mnohem častěji na ně jen myslíme, než abychom je reálně vzali do ruky. Méně věcí znamená méně skrytých nároků na vaši pozornost.

Ráno s telefonem v ruce

Než vůbec pořádně rozlepíte oči, už na vás z obrazovky vyskočí notifikace, zprávy, maily a s nimi i požadavky a očekávání ostatních lidí. Mozek tak hned po probuzení okamžitě naskočí do režimu přetížení a začne řešit, co kdo potřebuje. Zkuste si dát minimálně deset minut (v ideálním světě hodinu) naprostého klidu, než vůbec po telefonu sáhnete. Dáte tak hlavě šanci se přirozeně nastartovat, než si na ni dobrovolně naložíte starosti zbytku světa. Těch pár minut dělá pro zbytek dne obrovský rozdíl.

Mohlo by se vám líbit

Už je nesundáte. Stretchy trousers patří do každého šatníku

Přeskakování od jednoho k druhému

Zrovna píšete důležitý mail, do toho odepíšete na zprávu v chatu, nakouknete do vedlejší záložky prohlížeče a ještě rychle zkontrolujete sítě. A pak vám zavolá šéfová a zaúkoluje vás, takže se vrhnete zase na něco dalšího. Tohle neustálé přepínání pozornosti znamená, že váš mozek musí neustále startovat od nuly. To pak vyvolává onu mlhu v hlavě, neboli brain fog. Každé vyrušení ztěžuje návrat k původní myšlence. Po čase si můžete připadat, jako by ve vaší hlavě bylo několik otevřených aktivních záložek a vy nevíte, kterou zavřít dřív a ze které se ozývá ten hluk, přes který neslyšíte vlastní myšlenky. Možná je to ADHD a možná je to jen o tom umět pracovat se svými povinnostmi a vyhradit si na ně blok nepřerušovaného času.

Pobyt v prostředí, které vám nesedí

Ne každému vyhovuje open space nebo moderní rušná kavárna. Pokud jste spíše introvertní povahy, hluk, neustálý pohyb lidí a davy vás pravděpodobně vysají, i když tam jen tiše sedíte a pijete kávu. Extroverti naopak mohou vadnout v naprostém tichu a izolaci, hledat rozptýlení a prokrastinovat. Každý máme trochu jinou nervovou soustavu – někomu vadí ostré světlo, někomu výrazné vůně. Zkuste vnímat, co dělá dobře vašemu tělu, a netlačte se zbytečně do prostředí, která s vámi nejsou kompatibilní.

Mohlo by se vám líbit

Rty od vína a šperk na víčku. 4 zimní beauty trendy podle Pařížanek

People pleasing

Kývnete na každou prosbu, abyste někomu náhodou nezkazili radost nebo nepůsobili neochotně. Výsledek? Nezbyde vám žádný čas na sebe. Dělat všem pomyšlení a bát se říct ne je rychlá cesta k emocionálnímu vyčerpání, které nespraví ani dlouhý víkendový spánek. Zkuste si příště před automatickou odpovědí „jasně, zařídím“ na chvíli vydechnout. Zhodnoťte, jestli na danou věc máte vůbec kapacitu a chuť. Říct ne je občas nekomfortní a chce to trénink, ale chrání to váš čas i zdravý rozum.

Nevyřčené konflikty a overthinking

Vyhýbání se nepříjemným rozhovorům možná na první pohled udrží mír, ale dlouhodobě vás spolehlivě vyšťaví. Přehrávání nejrůznějších scénářů v hlavě a držení starých křivd spotřebuje pořádné množství mentálních rezerv. I drobná naštvání, která v sobě dusíte, udržují tělo ve stálém napětí a vytvářejí tichý stresový podkres. To samé platí pro neustálé přemýšlení nad tím, co se stalo nebo mohlo stát. Někdy pomůže hodit myšlenky na papír a pak je nechat jít.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší anti-aging? Někdy stačí odejít z vyčerpávajícího vztahu

Nevlídný vnitřní hlas

Schválně si někdy všimněte, jak sami k sobě během dne mluvíte v duchu. Nadávat si za každou drobnou chybu a shazovat se je zvyk, který udržuje tělo v konstantním lehkém stresu. Tenhle vnitřní kritik běží často jako zvuková kulisa na pozadí, aniž bychom si ho vůbec uvědomovali, a nenápadně nám bere motivaci. Stačí si to začít trochu hlídat. Obyčejná shovívavost a laskavější tón k sobě samému umí náladu i ztracenou energii vrátit. Znáte to, mluvte se sebou tak, jako byste mluvili se svojí nejlepší kamarádkou.

Rozmazané hranice mezi prací a volnem

E-maily po večerech, odpovídání na zprávy z postele a řešení pracovních věcí o víkendu mažou hranice mezi časem na odpočinek a výkonem. Mozek v takovém režimu nikdy úplně nevypne a vy máte pocit, že jste neustále jednou nohou v práci. Zvlášť u home officu je snadné sklouznout k nepřetržité pohotovosti. I když pracujete z domova, stanovte si pracovní hodiny. Nezdá se to, ale takovéhle nastavení hranic vám dodá víc energie, než si dokážete představit.

Zapomenutá sklenice vody a věčné sezení

Zní to možná banálně, ale tělo při nedostatku pohybu a tekutin zpomalí a ztěžkne. Celodenní sezení za stolem bez jediné přestávky umí unavit víc než náročná manuální práce. Úplně stačí dát si na stůl láhev s vodou, abyste ji měli na očích, a každou hodinu se na chvíli postavit. Projít se po místnosti, protáhnout se, podívat se z okna. Znáte office jógu? Pokud ne, doporučujeme! Ten rozdíl pocítíte hned.

Mohlo by se vám líbit

Jitka Nováčková: Jsem hrdá velikost M, o celulitidě mluvím otevřeně

Zdroj: ELLE India, Anxiety centre, No Sidebar