Metoda 12-6-30: Fitness trend, který vás dostane do formy

Je to jako zdolat Sněžku

Metoda 12-6-30 je trénink, při kterém si nastavíte na běžeckém páse sklon 12, rychlost 6 a vydržíte za tohoto sklonu a rychlosti 30 minut. V originálním znění se nazývá 12-3-30, a to proto, že se k měření používají míle místo kilometrů. Může se to zdát jako brnkačka, ovšem sklon 12 není málo a vy si dáte pořádně do těla. Je to jako v plné rychlosti zdolávat třeba Sněžku. Tento trénink prvně vymyslela americká influencerka Lauren Giraldo, která v roce 2019 na svém Youtube kanále zveřejnila video s návodem, jak na to. To nemělo kdejaký úspěch, ale po sdílení videa na Tik Toku sesbíral tento trénink miliony zhlédnutí. 

Mohlo by se vám líbit

Aktivace, důležitý a opomíjený krok pro efektivní trénink i zdravý běh

Chůze, lepší než běh

Stále si říkáte, že chůze na páse nebude mít pro vaše tělo žádný efekt? Je vidět, že jste to ještě nezkusili. Chůze do kopce oproti ploché zemi vytváří větší odpor se snahou vás vrátit k zemi a svaly, hlavně na hýždích a zadní straně nohou, musí pracovat s větší námahou, aby přidanou sílu překonaly. Bude vás to nutit chytat se madel, ale na to zapomeňte. Tím byste snížili přínos cvičení, a to přece nechcete. Když už, tak už. Třicet minut v takovém tempu a za takového sklonu udělá divy. Nemusí to být pro každého, to nepopíráme. Tento trénink se doporučuje pouze lidem, kteří jsou zvyklí cvičit. Jestliže jste úplní začátečníci, zkoušejte nejprve lehce upravit sklon, tempo i délku cvičení tak, aby odpovídaly vaší kondici. Postupně přidávejte na tempu i sklonu, až se dostanete na magických 12-6-30. Nezapomeňte se také obout do kvalitní obuvi. Chůze je cvičení jako každé jiné, proto vytáhněte tenisky, které vás doprovázejí na váš pravidelný trénink. Mimochodem, kromě skvělého pocitu za odvedenou práci se můžete těšit na zlepšení kardiovaskulárního systému, zlepšení výdrže, rovnováhy a samozřejmě na spalování tuků. To může být až dvakrát vyšší, než při klasickém chození. A to za to přece stojí.

Mohlo by se vám líbit

Aktivace, důležitý a opomíjený krok pro efektivní trénink i zdravý běh

Zdroj: Youtube, Health.com, Women's Health