5 účinných mindfulness cvičení, se kterými překonáte předvánoční stres

Buďte jako voda, klidná a silná

Sváteční období je zároveň zimním obdobím, které je v tradiční čínské medicíně spojováno s elementem vody. Tento element představuje klid, obnovu a hloubku. Stejně jako voda, která si najde cestu kolem překážek, i my se můžeme učit plynout životem s větší lehkostí a přizpůsobivostí. Mindfulness nás vede k tomu, abychom byli jako voda – klidní, ale zároveň silní a odolní.

Co je to mindfulness?

Mindfulness neboli všímavost je schopnost plně se soustředit na přítomný okamžik bez hodnocení nebo odsuzování. Jde o praxi, která nás učí být přítomní tady a teď, vědomě vnímat své myšlenky, emoce a fyzické pocity, a přijímat je takové, jaké jsou. Nejde o potlačování stresu nebo negativních emocí, ale o schopnost je pozorovat a reagovat na ně klidně a vyrovnaně.

Právě v náročných chvílích může být mindfulness, klíčem k tomu, jak si svátky užít s lehkostí a zůstat v klidu. Mindfulness nám pomáhá vědomě zpomalit, uvědomit si přítomný okamžik a lépe zvládat situace, které by nás jinak mohly pohltit.

Mohlo by se vám líbit

Mental fitness: 5 mentálních cvičení, která zastaví hluk myšlenek

Jak díky mindfulness zvládnout stres?

Dokonalost v nedokonalosti

Svátky často přinášejí tlak na to, aby vše bylo perfektní – dárky, dekorace, jídlo. Mindfulness nám připomíná, že dokonalost není podstatná. Důležité je prožít chvíle v klidu a srdcem. Zkuste se zaměřit na malé radosti, jako je vůně cukroví nebo společný smích.

Vědomé plánování

S každodenním stresem pomůže všímavý přístup k plánování. Udělejte si seznam toho, co je skutečně důležité, a nesnažte se stihnout vše. Vnímejte své limity a dovolte si říci „ne“ věcem, které nepovažujete za podstatné.

Návrat k dechu

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení je zastavit se na chvíli a vědomě dýchat. Pět hlubokých nádechů a výdechů vám pomůže vrátit se do přítomnosti a uvolnit nahromaděné napětí. Tuto techniku můžete využít kdykoli, když cítíte, že vás situace přemáhá. Pomalé tempo jógových lekcí či pilates je v tomto období skvělým nápadem.

Přijměte své emoce 

Svátky přinášejí různorodé emoce ve všech rovinách těla i mysli – vzpomínky, radost, smutek, nebo osamělost. Mindfulness nám pomáhá přijímat a vstřebat tyto pocity bez souzení. Vnímejte je jako přirozenou součást prožitku a dovolte si být se svými emocemi, ať jsou jakékoli. Pokud své emoce nebudeme potlačovat, ale plně a vědomě je prožijeme, jedině tak svému tělu dáme svobodu a klid.

Mohlo by se vám líbit

Síla a klid: Spravte si podzimní náladu povzbuzující jógovou sekvencí

5 účinných mindfulness cvičení, které uklidní vaší mysli během svátků

Ranní rituál

• Každý den začněte pár minutami vědomého dechu. 
• Sedněte si v klidu, soustřeďte se na svůj dech a nalaďte se na to, co vás čeká. Tím nastavíte klidnější tempo pro celý den.

Tip: Začněte ráno bez telefonu. Dovolte si vědomě prožít svůj ranní self-care rituál, snídani, ranní kávu, čaj, ticho, cokoliv, co do vašeho rána patří. 

Vědomé jídlo

• Při jídle se zastavte a skutečně si vychutnejte každé sousto. Vnímejte chuť, vůni a texturu jídla. 
• Nejen že si jídlo více užijete, ale také vám to pomůže lépe vnímat signály nasycení a vyhnout se přejídání. 
• Máte tendenci si k jídlu brát telefon? Nechte ho v tašce, nebo jednoduše ho otočte obrazovkou dolů. 

Návštěvy

• Během setkání s blízkými zkuste být opravdu přítomní. Naslouchejte, aniž byste přemýšleli o tom, co řeknete dál, a užijte si přítomnost lidí kolem vás. 
• Vědomé naslouchání prohlubuje vztahy a přináší do nich větší blízkost. 
• Často je velká věda umět naslouchat a neupřednostňovat tak svou potřebu něco říct, vyjádřit svůj názor a skočit někomu do řeči. I toto uvědomění vám pomůže být více přítomní.

Balení dárků

• Balení dárků může být meditativní činností. Věnujte pozornost každému pohybu, barvám papíru a stužek. 
• Soustřeďte se na to, s jakou láskou dárky připravujete, namísto toho, abyste se soustředili na rychlost nebo dokonalost. 
• Nedbale zabalené dárky, které na první pohled mohou působit nedokonale, ve finále jsou dokonalé svou jedinečností.

Pište si deník

• Každý večer si zapište tři věci, za které jste v ten den vděční. 
• Pomůže vám to udržet se v pozitivním naladění a vnímat krásu i v drobnostech a maličkostech. 
• Leckdy nás potěší výborná káva, čerstvě povlečené peřiny a mnoho dalšího, co je v každodenním shonu těžké ocenit, natož si toho všimnout.
   

Mohlo by se vám líbit

Pište si deník, zlepšíte si život!