Cortisol cocktail: Elixír proti stresu nebo jen další TikTok trend?

Co je to cortisol cocktail?

Navzdory názvu neobsahuje žádný skutečný kortizol ani alkohol. Jde o směs několika ingrediencí, které mají podle jeho příznivců podpořit tzv. „adrenální zdraví“ a vyrovnat hladinu stresového hormonu kortizolu. To by mělo vést k menší únavě, chuti na sladké a lepší náladě. Typická receptura vypadá takto:

• 1 hrnek kokosové vody
• 1/4 hrnku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• šťáva z půlky citronu
• 1/4 lžičky mořské soli
• cca 200 mg hořčíkového prášku
• Volitelně: perlivá voda nebo špetka vinného kamene (kvůli obsahu draslíku)

Kortizol: nepřítel nebo kamarád?

Kortizol má špatnou pověst. Přitom jde o hormon, bez kterého by naše tělo nefungovalo tak, jak má. Pomáhá nám zvládat stres, reguluje spánkový rytmus, udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze a tlumí zánětlivé procesy. Je to takový náš každodenní bodyguard. Ráno je přirozený nárůst hladiny kortizolu zásadní k probuzení a navození bdělosti. Během dne by pak měl hladina kortizolu pozvolna klesat. Problém nastává tehdy, když hladina zůstává dlouhodobě vysoká, nebo naopak klesá v nevhodnou dobu. Příčinou může být chronický stres, nedostatečný příjem potravy, nekvalitní spánek či nepravidelný životní režim. Narušení přirozeného rytmu kortizolu může vést k únavě, záchvatovitému přejídání, úzkostem nebo hormonální nerovnováze. Cílem proto není kortizol potlačovat, ale udržet jeho hladinu v rovnováze. 

Mají složky drinku nějaký efekt?

Každá z ingrediencí má své opodstatnění:

• Kokosová voda je bohatá na draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin.
• Pomerančová šťáva dodává rychlou dávku glukózy a vitamínu C.
• Mořská sůl doplňuje sodík – ten může pomoci lidem, kteří se cítí po ránu malátní nebo mají nízký tlak.
• Hořčík podporuje nervovou soustavu a pomáhá uvolnit svaly.

Podle odborníků může tento drink krátkodobě zlepšit hydrataci a doplnit chybějící elektrolyty – to může pomoct, pokud jste unavení nebo jste vynechali snídani. Ale že by opravdu snižoval hladinu kortizolu? To není prokázáno.

Mýtus jménem „adrenální únava“

Řada influencerů mluví v souvislosti s kortizolovým koktejlem o tzv. adrenální únavě – tedy teorii, že při dlouhodobém stresu se nadledvinky „unaví“ a přestanou správně fungovat. Endokrinologové se ale shodují: adrenální únava není lékařsky uznávaná diagnóza. Neexistují důkazy, že by se zdravé nadledvinky mohly jednoduše vyčerpat stresem. Skutečné poruchy tvorby kortizolu (např. adrenální insuficience) jsou vzácné a způsobují je nejčastěji autoimunitní onemocnění, nikoliv hektický životní styl.

Placebo efekt nebo drobná úleva?

Přestože tento drink zřejmě nezmění vaši hormonální rovnováhu, v malém množství a s rozumem rozhodně neuškodí. Rizikem je spíš to, že bývá prezentován jako zázračné řešení, ačkoliv ve skutečnosti může jen krátkodobě ulevit – zejména pokud jste dehydratovaní nebo podvyživení. Není to léčba, ale podpora. Jestli se ráno probudíte bez energie, může vám nápoj pomoci cítit se na chvíli lépe. Dlouhodobé řešení ale nenabízí. Co tedy skutečně funguje?

Co dělat pro zdravou hladinu kortizolu

Pokud se cítíte dlouhodobě unavení, je důležité pátrat po příčině. Tady je několik kroků, které odborníci doporučují:

• Jezte pravidelně a nevynechávejte snídani – měla by obsahovat bílkoviny, zdravé tuky i komplexní sacharidy.
• Nepijte kávu na lačno.
• Začněte den lehkou pohybovou aktivitou – ideálně na denním světle.
• Doplňujte hořčík – např. z listové zeleniny, luštěnin a ořechů.
• Omezte výkyvy hladiny cukru v krvi – tedy žádné dlouhé pauzy mezi jídly.
• Udržujte strukturu v jídle, spánku a pohybu – pomáhá to nervové soustavě i hormonální rovnováze.

Ve zkratce

Cortisolový koktejl vám sice nejspíš nesníží hladinu kortizolu ani „neuzdraví“ nadledvinky, ale pokud si ho rádi připravíte jako součást klidného ranního rituálu, směle do toho. Jen od něj nečekejte, že nahradí kvalitní spánek, pravidelnou stravu nebo osvědčené strategie zvládání stresu. Možná právě v tom spočívá jeho kouzlo – zpomalit, namíchat, zamíchat a v klidu vypít může udělat pro vaši psychickou pohodu mnoho. Může také posloužit jako nakopnutí místo ranního šálku kávy.