Last minute hot body? Šestidenní menu pro ty, kteří ho chtějí mít

Co je Šestidenní dieta?

Šestidenní dieta je krátkodobý stravovací plán, který trvá – jaké překvapení – přesně šest dní. Je navržený tak, aby vašemu tělu pomohl odlehčit a pročistit se. Obsahuje potraviny bohaté na vlákninu a vitamín C, které podporují trávení a detoxikaci jater a ledvin. A naopak nenutí vaše tělo k zadržování vody a nadýmání. Co po jejím skončení můžete očekávat? Zmírnění zánětlivých a nadýmavých procesů v břiše: budete se cítit lehčí a komfortněji. Díky detoxikaci se vaše tělo zbaví nadbytečných toxinů a přebytečného tuku. A za zmínku stojí také zlepšení trávení, protože složení jídelníčku během těchto šesti dnů podpoří jeho správný proces.

Jak Šestidenní dieta funguje?

Dieta je sestavena tak, aby poskytovala tělu potřebné živiny bez přetížení trávení a těla. Každý den obsahuje specifický plán jídel, který je bohatý na zeleninu, ovoce a kvalitní bílkoviny. Je důležité také dodržovat dostatečný příjem tekutin, aby se podpořila detoxikace.

Mohlo by se vám líbit

Jaké jídlo, takové tělo. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a proč?

Menu pro Šestidenní dietu

Pondělí

• Snídaně: Neslazený zelený čaj, plátek čerstvého ananasu, 2 lžíce celozrnných cereálií s neslazeným mandlovým mlékem

• Dopolední svačina: 2 střední kiwi

• Oběd: Salát z hlávkového salátu a cizrny s pečenou rybou s bílým masem (např. treska, štikozubec) a piniovými oříšky

• Odpolední svačina: Čerstvý grapefruitový džus a jablko

• Večeře: Zeleninové pyré s artyčoky a mrkví

Úterý

• Snídaně: Neslazený zelený čaj, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem

• Dopolední svačina: 1 jablko

• Oběd: Grilované artyčoky s kuřecím prsem a 2 lžícemi hnědé rýže

• Odpolední svačina: 2 plátky čerstvého ananasu, 1 bio jogurt

• Večeře: Mrkvový a ananasový salát s kuřecím masem a švestkovým pyré

Středa

• Snídaně: Jogurt s celozrnnými a lněnými semínky, 1 kiwi, čaj nebo káva

• Dopolední svačina: 1 bio jogurt a jahody

• Oběd: Hnědá rýže se zeleninou a sépiemi s hráškem

• Odpolední svačina: Čerstvá šťáva z grapefruitu, 1 mandarinka

• Večeře: Špenát s rozinkami a piniovými oříšky, celozrnný chléb s rajčaty a šunkou

Čtvrtek

• Snídaně: Neslazený zelený čaj, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem

• Dopolední svačina: 1 bio jogurt

• Oběd: Celozrnné špagety se syrovými rajčaty a bílou rybou pečenou s cibulí

• Odpolední svačina: 30 gramů celozrnného toastu s krůtím masem

• Večeře: Zeleninová kaše, tuňák se salátem a švestky

Pátek

• Snídaně: Neslazený zelený čaj, plátek přírodního ananasu, 2 lžíce celozrnných cereálií s neslazeným mandlovým mlékem

• Dopolední svačina: 2 střední kiwi

• Oběd: Grilovaná cuketa, brambor a mangoldový salát

• Odpolední svačina: 1 bio jogurt

• Večeře: Lilky a artyčoky grilované nebo pečené s hovězím masem

Sobota

• Snídaně: Neslazený zelený čaj nebo káva, 1 kiwi, celozrnný chléb s rajčaty a olivovým olejem

• Dopolední svačina: 1 banán, 1 bio jogurt s lněnými semínky

• Oběd: Salát z řeřichy, kukuřice a rajčat s grilovanou rybou a rozinkami

• Odpolední svačina: Kiwi a jahodové smoothie

• Večeře: Salát z chřestu a rajčat s lilkovou omeletou

Mohlo by se vám líbit

5 důvodů, proč si zamilovat TRX: Vyrýsujete svaly a posílíte kondici

Jak podpořit Šestidenní dietu?

To, co jíte, je stejně důležité jako to, jak to jíte. Jíst pomalu a rozumně jsou zaručené způsoby, jak zhubnout bez diety. Jíst příliš rychle a ve stresu nebo během čtení či sledování televize způsobuje, že živiny z jídla nejsou správně absorbovány. A to způsobuje zácpu, plynatost, škytavku a další zažívací potíže. Taky důkladné žvýkání má svou vlastní důležitou funkci. Čím důkladněji je jídlo v ústech žvýkáno, tím lépe se promíchá se slinami a tím lépe se tráví (zejména sacharidy). Sliny obsahují amylázu, enzym, který podporuje vše výše uvedené. A pokud se jídlo dostane do žaludku, aniž by amyláza působila správně, musí vynaložit mnohem větší úsilí, aby všechnu potravu strávil.

Mohlo by se vám líbit

Co se stane s naším tělem, když přestaneme jíst cukr?

Pomůže i půst

Intermittend fasting neboli přerušovaný půst umožňuje vašemu žaludku dobře trávit potravu a dobře čistit střevo. Váš trávicí systém má zkrátka prostor více odpočívat, což mu dělá dobře. Zkuste Šestidenní dietu podpořit půstem 12:12, který spočívá v tom, že mezi posledním a prvním jídlem uplyne pauza alespoň 12 hodin, i když samozřejmě existují i extrémnější verze půstu, které mají větší výsledky. 12:12 je ale snadno udržitelný pro každého. Večeřet v 19:00 a snídat v 7:00 ráno vydrží i velcí hladovci. A konečně, pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto dietu, pamatujte na to, abyste nevynechali žádné z jídel. Hrozí pak, že u dalšího jídla budete mít hlad, budete hltat a porce vás neuspokojí. Zvyšuje se tak riziko, že sáhnete po něčem, co nemáte na menu.

Mohlo by se vám líbit

Zbavit se tří kil za měsíc bez diety? Ok!

Zdroj: ELLE.com/es