Meditujte a milujte se
Zpříjemněte si nejen ráno, ale i předchozí večer. Dejte si jen lehkou večeři, abyste nezatěžovali trávení a organismus a udělejte si alespoň čtvrt hodinky čas na krátkou meditaci. Není to nic složitého, stačí jen zavřít oči, zhluboka dýchat a zklidnit mysl. Anebo si dopřejte sex, ten totiž podporuje klidný a hluboký spánek. Asi hodinu před usnutím pak vypněte telefon, nebo ho alespoň přepněte do režimu „letadla“. „Je důležité, aby si vaše mysl spojila ulehnutí do postele s odpočinkem a spánkem,“ tvrdí fyzioterapeutka Margarita Gurevičová. Krátce předtím, než se odeberete do ložnice, si ještě v rychlosti sepište seznam toho, co musíte druhý den stihnout. Pomůže vám to nejen s organizací času, ale i s odhodláním. Na začátek seznamu dejte přirozeně to, do čeho se vám chce nejméně.
Vstávejte ve stejnou dobu
Ano, tím myslíme i o víkendu. I když je velmi lákavé poležet si v sobotu v posteli o něco déle a dohnat deficit z pracovního týdne, můžete si tím spíše uškodit. „Velké výkyvy ve vašem spánkovém režimu mohou úplně rozhodit váš biorytmus a výsledkem bude jen únava, spěch a špatná nálada,“ vysvětluje fitness trenér a výživový poradce Petr Žůček. I ve volných dnech, jako jsou víkendy či dovolená, choďte proto spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu jako v týdnu. Plus minus jedna hodina. Podle odborníků z univerzity v anglickém Exeteru trvá zhruba dva měsíce, než se nový zvyk stane automatickým, takže se rozhodně nemusíte stresovat tím, že vám bude během prvních pár týdnů činit brzké vstávání potíže.
Probuďte chodidla
Jen málokdo má po ránu chuť cvičit nebo běhat, obzvlášť v zimě. Pozitivně vás však může naladit nejen hodina ve fitness centru, ale i pouhá masáž chodidel. „Naše chodidla jsou totiž plná senzorických nervů, které ovlivňují nejen naši rovnováhu a držení těla, ale také mentální soustředění a bystrost,“ podotýká podiatristka Emily Splichal. Ta doporučuje začít den rychlou pětiminutovou masáží, třeba za pomoci golfového míčku, po němž budete chodidlem jemně přejíždět.
Nahraďte kofein ledovou vodou
Skutečně to není šálek kávy, který vás po ránu „nakopne“ a nabije vás elánem. Káva dává energii na dluh. Místo ní proto sáhněte raději po sklenici ledové vody. „Samozřejmě, že zní mnohem lákavěji začít den kávou, pravdou ale je, že naše tělo potřebuje po zhruba osmi hodinách spánku hydratovat. Ledová voda má zároveň pozitivní vliv na bdělost a pomáhá nastartovat metabolismus,“ zmiňuje se Žůček. Pokud máte problém si tento zvyk osvojit, připravte si k posteli plnou sklenici vody, kterou můžete využít během noci, nebo hned po probuzení.
Pracujte jako „mnich“
Vyzkoušejte takzvaná „mnišská rána“, která spočívají v tom, že si mezi devátou a dvanáctou hodinou nebudete dávat žádné pracovní schůzky, nebudete odpovídat na telefony a e-maily a budete se věnovat jen svým vlastním projektům. Pracovní problémy ostatních a jiné neodkladné věci řešte zkrátka až odpoledne. Samozřejmě, že mnišská rána není možné aplikovat u každé pracovní pozice, pokud to ale jen trochu jde, zkuste je do své pracovní rutiny zakomponovat alespoň jednou či dvakrát týdně. A pokud jsou pro vás čtyři hodiny až příliš, zkuste třeba dvě.
Zdroje: Indepedent.com, healthline.com
