ELLE Gentle Talk: Vše, co potřebujete vědět o folikulární fázi cyklu

Kdyby byl váš menstruační cyklus čtyřdílným seriálem na Netflixu, folikulární fáze by byla prvním dílem – energickým začátkem sezóny, kdy se všechno zdá možné. Folikulární fáze začíná prvním dnem menstruace a končí ovulací, což znamená, že se překrývá s menstruační fází a je její součástí. Délka této fáze se s věkem zkracuje a liší se u jednotlivých žen, v průměru trvá 12–18 dní. 

Biologické okénko 

Ve vašich vaječnících se právě probouzejí drobné folikuly – váčky naplněné tekutinou, ve kterých odpočívají nezralá vajíčka. Pod vlivem hormonu stimulujícího folikuly (FSH) začínají růst a jeden z nich se ujme vedení, aby nakonec uvolnil vajíčko. Současně stoupá hladina estrogenu, který zahušťuje děložní sliznici a nenápadně vám dodává více energie. Spolu s tím můžete cítit lehčí náladu, jasnější myšlenky a větší vnímavost těla. Biologie je v téhle fázi zkrátka na vaší straně. 

Mohlo by se vám líbit

ELLE Gentle Talk: Mýty o menstruaci, se kterými je na čase skoncovat

Folikulární fáze je obdobím regenerace. Postupný růst estrogenu není jen o reprodukci – ovlivňuje celé tělo, zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu, neurotransmiterů, které zlepšují náladu, zostřují pozornost a dodávají lehkost do kroku. Právě teď může vaše pleť působit jasněji, tréninky se zdají snazší a mozek funguje rychleji. Jako by někdo otočil vaším vnitřním stmívačem světla na maximum. Berte to jako svůj osobní hormonální glow-up. 

Mindset: kreativita a sebevědomí 

Tato fáze je krásně společenská. Mlžný opar, který doprovází luteální či menstruační fázi, se rozplynul, takže se vám lépe plánuje, tvoří a navazuje kontakty. Estrogen nezvyšuje jen energii, ale také sebevědomí, extroverzi a otevřenost novým zážitkům. A produktivitu! Není náhodou, že právě teď dostanete chuť na změnu šatníku nebo koupi letenky do vámi neprozkoumané destinace. Využijte kreativní vzestup k plánování, brainstormingu a velkým snům. Domluvte si schůzky, na kterých potřebujete zazářit nápady, naplánujte večeři s kamarádkami nebo se pusťte do nového projektu. Netlačte na výkon, spíš si dovolte zvědavost a hravost. Folikulární fáze vám kryje záda, je to taková vaše měsíční povolenka k tomu říkat ano. 

Mohlo by se vám líbit

Menstruace není výsada. Tak proč si ji tolik žen nemůže dovolit?

Jídlo: barevný talíř jako nejlepší přítel

Jídlo ve folikulární fázi by mělo podpořit rostoucí energii, hormonální rovnováhu i regeneraci. Tělo teď ocení komplexní sacharidy z celozrnných obilovin, quinoi nebo batátů a dostatek bílkovin – ryb, kuřete, vajec či luštěnin – které pomohou svalům růst a zotavit se. Estrogen udržíte v rovnováze díky brukvovité zelenině, listovým salátům a zdravým tukům z avokáda, ořechů nebo semínek. Přidejte omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb či chia semínek a fermentované potraviny, které prospívají střevnímu mikrobiomu. Středomořsky laděný talíř plný barev, čerstvých surovin a olivového oleje je v téhle fázi vaším nejlepším přítelem. 

Pohyb: motivace na max 

Pohyb se teď vrací na scénu přirozeněji a s větší lehkostí. Stoupající estrogen zvyšuje schopnost těla zvládat stres a regenerovat, takže je ideální čas na náročnější tréninky. Kardio si začnete znovu užívat – ať už je to svižný běh, kolo nebo taneční lekce – a silový trénink má teď velký efekt, protože svaly lépe reagují a rychleji se zotavují. Pilates nebo jóga rozhodně nejsou zakázané, pomůžou vám udržet rovnováhu a pružnost, zatímco zvyšujete intenzitu cvičení. Teď také nastal čas zkusit nové lekce nebo se pustit do pohybové aktivity, na kterou si dlouho netroufáte. Jestli vás láká běh, náročný hike nebo lekce tance, folikulární fáze vám dodá potřebnou motivaci. Vždy je důležité naslouchat svému tělu – zkoušejte nové věci a pokud se cítíte silná, klidně přidejte váhu, tempo nebo lekce. Jde spíš o hru s nově probuzenou energií než o nutnost přepínat všechny limity. 

Mohlo by se vám líbit

Cycle syncing: Jak žít v souladu s naším menstruačním cyklem?

Sexualita: probuzené smysly 

Rostoucí hladina estrogenu a mírný nárůst testosteronu mohou zvýšit sexuální touhu, která v průběhu fáze roste. Nejde jen o to, že byste měla větší chuť na sex mentálně, tělo je na něj zároveň připravené: díky estrogenu se zvyšuje lubrikace, citlivost a prokrvení vaginální tkáně. Váš organismus se chystá na plodné okno, a tak se libido často mísí s větším sebevědomím, hravostí a otevřeností k novým formám intimity. Je to ideální čas prozkoumávat svou sexualitu. 

Soundtrack: Walkin’ on Sunshine 

A protože žádná fáze cyklu se neobejde bez hudebního doprovodu, ta folikulární si říká o playlist, který vás jemně vyhecuje a připomene, že máte energii na rozdávání. Váš playlist se neobejde bez oldies, které vás vrátí zpět k nostalgií opředené bezstarostnosti: No Scrubs, Jenny from the Block, Let Me Blow Ya Mind, Like a Prayer, Superstar nebo Step Up. Skvělou kulisu pro pomalé ráno vytvoří královna R&B Erykah Badu, zatímco Doechii vás nakopne před poradou v práci. 

Co dál? Třeba Tupac a jeho feministický track Keep Ya Head Up, Ups and Downs od Sary Rikas, Role Model a Sally, When the Wine Runs Out nebo Busy Woman od čerstvě korunované popové princezny Sabriny Carpenter. A když chcete odlehčený vibe, pusťte si Put Your Records On od Corrine Bailey Rae nebo Hannah Cohen a její Summer Sweat. Trochu francouzského šarmu přidá Je n’ai rien à faire od Alice et Moi. A až budete pobíhat po městě s to-do listem, dejte si do sluchátek Suddenly I See a na chvíli se proměňte v Andie Sachs z filmu Ďábel nosí Pradu. 

ELLE Gentle Talk

Série článků otevírá ženská témata, ve kterých samy často tápeme. Něžně. S citem. A s respektem k sobě a ostatním. 

Mohlo by se vám líbit

Přestala jsem používat tampony a to mi možná zachránilo život