Zadek jako Longoria: 3 cviky pro oblé & pevné pozadí

Pravidelně na mole 

Eva Longoria dokázala zastavit čas. Pouhé tři měsíce po porodu svého syna kráčela po mole módní přehlídky značky L’Oréal Paris, jejíž je tváří. Objevuje se nejen v reklamách na kosmetické přípravky, ale stala se také jednou z tváří kampaně Worth It Resume. V jejím rámci ona a další slavné ženy na profesní platformě LinkedIn sdílely své „životopisy“. Místo toho, aby vyzdvihovaly své největší úspěchy, přiznaly otevřeně své nezdary a osobní selhání, které je ovšem dovedly tam, kde jsou dnes. Jako miláček publika se Longoria na molo vrací pravidelně, naposledy se předvedla během loňského roku v Paříži. Nejen proto se stále musí udržovat ve formě. Jaký je její recept na to, aby se cítila i vypadala skvěle?

Vědomé stravování a cviky na zadeček 

Ve formě se udržuje díky intuitivní, neomezující dietě, vědomému požitku z jídla a dostatku fyzického cvičení. Baví ji tenis, kterému se věnuje pravidelně a nevynechává ani silový trénink v posilovně. Se svými followery se herečka podělila i o cviky, kterými udržuje v top tvaru i své břicho, hýžďové svaly a nohy.

Mohlo by se vám líbit

Jsi chytrá. Jsi úžasná. To mě učili odmala, říká Eva Longoria

Monster walk 

První cvik, na který Longoria při formování své postavy nedá dopustit, se jmenuje monster walk. Využívá při něm odpor elastických pásů, které si umísťuje buď nad kotníky nebo kolena. V podřepu a mírném předklonu střídavě dělá úkroky pravou a levou nohou do strany a zároveň dopředu, jakmile takto dojde na konec místnosti, vydá se pozpátku do výchozího bodu. Dbá na to, aby měla neustále rovná záda a napjatou cvičební pásku. Podle polohy zad se také určuje, jestli cviky fungují spíše na posilování kvadricepsů, nebo jestli se více procvičí svaly zadečku. Ve vzpřímenější poloze dochází k většímu procvičování stehenních kvadricepsů, zatímco v mírně nakloněné poloze se více posílí svaly hýžďové. Longoria preferuje monster walk spíše k posílení a formování zadku a udržuje ho tak pevný a zaoblený.

Mohlo by se vám líbit

Chcete sexy zadek? Tohle musíte vědět, než si ho necháte zvětšit

Step up

Druhý cvik, kterým si herečka pomáhá k dokonalým křivkám nohou a zadečku, se jmenuje unilaterální step up. Je to cvičení, při kterém se maximálně zapojuje hýžďový sval gluteus, stehna, lýtka a také pomáhá k stabilitě kolen a celého těla. Cvik spočívá ve výstupu jednou nohou na vyvýšenou plošinu, ať už se jedná o bednu, stepper nebo vibrační plošinu. Patou zatlačíte na stepper a vystoupíte na něj, západ držíte stále rovná. Jakmile dostoupíte nahoru, propnete obě nohy do roviny a opět se vrátíte zpátky dolů. Cvik se opakuje v sériích, například po 15 stup-upech na jednu nohu a pak na druhou. Nejlepší je provést alespoň tři série na každou stranu. Eva si bere do ruky na pomoc ještě činku, kterou zvyšuje efektivitu cviku.

Mohlo by se vám líbit

Pět nejúčinnějších pilates cviků pro pevný zadek

Hip thrust 

Hip thrust je třetím cvikem, kterým herečka posiluje dolní polovinu těla. Tento cvik se provádí tak, že se zády položíte na oporu (například na lavici), na boky si položíte závaží a pak střídavě zvedáte a spouštíte boky nahoru a dolů. Je to skvělý cvik pro nabytí objemu hýžďových svalů. Podporuje také stabilitu páteře a zlepšuje celkovou funkční sílu dolní poloviny těla. Eva si cvik ještě vylepšuje posilovacím páskem, aby zadek více zatěžovala a zároveň zabránila tomu, aby se jí kolena protáčela dovnitř.

Mohlo by se vám líbit

Gunnar Peterson: Kat, kterému vděčí za božský zadek Kardashianky i JLo