Co je to pilates?
Pilates je systém cviků, které umožňují převzít kontrolu nad tělem i myslí a kladou důraz na tělo jako celek. Pilates metoda slouží také jako kompenzační cvičení, a to pro dynamické sporty, silové sporty či specifické skupiny: ženy po porodu a mnoho dalších. Pilates ovlivňuje tělo jako celek, zpevňuje hluboké břišní svaly a svaly kolem páteře. Cílem je podpořit a zvědomit přirozený pohyb.
Historie pilates
Pilates, pojmenovaný po svém zakladateli Josephu Pilatesovi, se vyvinul na začátku 20. století. Jeho kořeny sahají do Německa, kde se Joseph Pilatesv roce 1880 narodil. Během první světové války se jeho zájem o tělesnou aktivitu prohloubil, když pracoval jako sanitář a začal se specializovat na léčbu nemohoucích pacientů. Vyvinul cvičební techniky, které bylo možné provádět v posteli, a pro zvýšení efektivity těchto cvičení přidal pružiny k postelím pacientů (což je myšlenka, která se dnes používá v moderním pilates na strojích). Dnes je pilates populární cvičební metoda, která je praktikována miliony lidí po celém světě. Principy kontroly, flexibility, síly a pohybu zůstávají důležitou součástí každého moderního fitness tréninku.
Základní principy tohoto cvičení
Můžete se setkat se šesti až osmi principy pilates. Mezi hlavní patří kontrola, koncentrace, plynulost, dech, pevný střed těla a přesnost.
Kontrola
Cvičení pilates je o kontrole pohybů, ne o rychlosti. Důraz je kladen na kontrolu každého pohybu od začátku do konce a minimalizaci nadměrného pohybu.
Koncentrace
Pilates zdůrazňuje důležitost soustředění se na každý pohyb a jeho správné provedení. Koncentrace vytváří propojení mezi tělem a myslí a tím zlepšuje efektivitu cvičení.
Plynulost
Plynulý pohyb je důležitý pro zachování spojení mezi jednotlivými pozicemi, což snižuje riziko zranění.
Dech
Správné dýchání je nezbytné pro efektivní provedení pozic. Pilates zdůrazňuje hluboké a kontrolované dýchání, které je synchronní s pohyby. Ve větším vědomí dechu bychom totiž měli být schopni více kontrolovat i pohyb.
Pevný střed
Tento princip klade důraz na stabilizaci středu těla, do kterého jsou zahrnuty břišní svaly, pánevní dno a spodní část zad. Pevný střed těla je důležitý pro udržení zdravé stability a kontrolu pohybů.
Přesnost
Přesné provedení pozic je klíčové pro dosažení toho nejlepšího výsledku a prevenci zranění.
Jak s praktikováním pilates začít
Motivace a ten správný důvod, který vychází z našeho nitra. To je pohonem, který živí pomyslný motor všech věcí, ke kterým sbíráme odhodlání. Začít s pilates je podobné jako začít s jakoukoliv jinou pohybovou aktivitou. Důležitá je pravidelnost a trpělivost.
Vhodný instruktor
Hledejte certifikovaného instruktora pilates s dobrou reputací a zkušenostmi. Sto lidí, sto chutí – je možné, že výběr správného instruktora bude delší cesta. Vhodný instruktor by vám měl sedět lidsky, ale i technicky.
Forma pilates
Existuje několik forem pilates, možná můžeme tvrdit, že tolik, kolik je učitelů, tolik je forem pilates. Pilates můžete praktikovat na pilates reformerech či pilates na podložkách s pomůckami se speciálním zaměřením.
Naučte se základy
Naučte se základní principy pilates, jako je dech, pevný střed těla, koncentrace, kontrola, přesnost a plynulost. Správná technika je klíčová pro efektivní a bezpečnou praxi.
Začněte pomalu
Začněte s jednoduchým cvičením, které vám pomůže se seznámit s pozicemi od základu a hlavně pomalu. Postupně zvyšujte náročnost praxe.
Buďte trpěliví
Pilates je dovednost, kterou je třeba se naučit a zdokonalit. Buďte trpěliví sami se sebou a dejte svému tělu čas se adaptovat na nové pohyby a přístup.
Poslouchejte své tělo
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a respektovat jeho limity. Pokud cítíte bolest či nepohodlí během praxe, zpomalte. V opačném případě se nebojte volit pokročilejší varianty pozic a zaměření pilates.
Zdroj: Healthline, ELLE.com
