Sleep geek: Jak spát jako v peřince

Spánek se stal jedním z hlavních trendů posledních let, vedle mentálního zdraví, wellbeingu a biohackingu. V hotelech si můžete dopřát speciální menu v restauraci, začít den meditací při východu slunce a nebo si zajít na jógu. Bylo jen otázkou času, kdy se spánkové rituály začnou objevovat v nabídce hotelů. Milovníci cestování si samozřejmě našli levnější zkratku a při výběru cílové destinace, přemýšlejí, kde se i dobře vyspí. Vybírají si destinace daleko od civilizace a rušivých elementů a luxusní spánek podporují hacky a vychytávkami. Objevte čtyři spánkové rituály, které si můžete dopřát v klidu domova, nebo se pořádně vyspat i na dovolené.

Mohlo by se vám líbit

Mentální fitness: Trénujte svou mysl stejně jako své tělo

Relaxační vana nebo sprcha před spaním

Voda vaše tělo zahřeje, uvolní svaly a uklidní mysl. Pokud spojíte koupel s beauty rituály, jako maska na obličej nebo peeling celého těla, stres z vás spadne a nahradí ho pocit vděčnosti, že máte čas sama na sebe. Potom vyjití z vany nebo sprchy vaše tělesná teplota klesne. Tato změna teploty je důležitá pro váš spánek, protože dává tělu signál, že je čas vypnout. 

Připravte se na spánek, alespoň hodinu předem

Nemusíte mít přesne hodinu, i tak je potřeba si dát se spánkem na čas. Zbavte se posledních úkolů, umyjte nádobí, vyvenčete pejska a začněte svůj spánkový rituál ještě předtím než si lehnete do postele. Zapalte si vonnou tyčinku a třeba si v klidu přečtěte knihu. Můžete také vyzkoušet meditační lampu nebo jiný druh ambientního osvětlení. Až se budete cítit opravdu unavená, uložte se do postele.

Mohlo by se vám líbit

Pět pilates cviků pro redukci stresu

Meditujte nebo cvičte dech

Opravdu vypnout mysl je velmi těžké. Existuje mnoho meditačních cvičení a mnohým z nás již pomáhá cvičení jógy, při kterém pracujeme s naší myslí, tělem a dechem. Před spaním můžete vyzkoušet jógové cvičení, které podpoří spánek. Pokud se nevyhýbáte digitálním pomůckám, zkuste si stáhnout aplikace Calm nebo Headspace. Ty vás pomocí ambientní hudby a mluveného slova provedou vás dechovými cvičeními a sníží vám tep. Jedním z hlasů, které si můžete vybrat, je hlas herce Mathewa McConaugheyho.

Objevte sílu levandule

Aromaterapie a esenciální oleje nám léta pomáhají s mentálním zdravím, přestože případové studie nejsou příliš rozsáhlé. Esenciální oleje se používají v aroma difuzérech, stříkají se na látku ve sprejích, nebo se přimíchávají do kokosového másla a nanášejí se přímo na kůži. Dr. Charlene Gamaldo z Centra Johna Hopkinse v magazínu New York Times zmínila, že pro své pacienty využívá levanduli ve formě čaje, olejů, krémů a sprejů. Levandule má silnou vůni, takže je důležité vybrat si aplikaci, která je pro vás nejpříjemnější. Můžete začít například sprejem na polštář.