Foto: Getty Images
Všichni zažíváme momenty, kdy se nám žaludek usídlí v krku. Může to být ta nervozita před veřejným vystoupením, důležitým pohovorem nebo zkouškou. Existuje ale několik osvědčených triků, jak ze sebe sejmout stres a nastolit klid ve chvíli, kdy je nejpotřebnější. Jak se tedy uklidnit před stresovou situací?
Dýchání je základ
Dýchání se může zdát jako ta nejpřirozenější věc na světě. Kontrolovaný hluboký dech ale ve skutečnosti dokáže zázraky, a měla by to být ta první věc, kterou aplikujete, když jste ve stresu. Když jsme pod tlakem, automaticky dýcháme rychle a povrchně, což dává signál tělu, aby se připravilo na boj nebo útěk. Zkuste si najít klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na vaše dýchání. Můžete zkusit například metodu 4-7-8 – nadechněte se nosem na čtyři vteřiny, zadržte dech na sedm sekund, a následně po dobu osmi vteřin intenzivně vydechujte vaší pusou. Toto několikrát zopakujte a uvidíte, že napětí povolí.
Levandulová inhalační tyčinka
Levandule je v aromaterapii známá pro své uklidňující účinky na nervový systém. Inhalace esenciálního oleje levandule může být tedy velmi efektivním způsobem, jak se okamžitě zbavit stresu a úzkostí. Nejpraktičtější volbou je inhalační tyčinka, kterou můžete nosit v kabelce a mít jí neustále při sobě. Navíc není jednorázová a lze ji doplnit kterýmkoliv jiným esenciálním olejem, pokud vám levandule nebude vyhovovat.
Zkuste hořkou čokoládu a zelený čaj
Jakmile nám kručí v žaludku a jsme dehydratovaní, žádné relaxační techniky pravděpodobně nepomohou. Proto je důležité se pořádně najíst a prolít naše tělo vodou. Jako malý snack můžete okusit i hořkou čokoládu, která podle studií podporuje zdraví mozku a snižuje stres. K tomu si uvařte zelený čaj, jenž obsahuje L-theanin, který může mít uklidňující účinky na mysl a pomoci snižovat úzkost.
Pohyb na čerstvém vzduchu
Pohyb je skvělým způsobem, jak snížit stres, i jak mu předejít. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, což jsou hormony spojené s pocitem štěstí a relaxace. Například běh nebo procházka venku vám zajistí přísun kyslíku, a vyčistíte si hlavu.
Obklopte se láskou od svých domácích mazlíčků
Stačí pár minut s vaším mazlíčkem a jejich radost a nevinnost se na vás samovolně přenese. Čas strávený s domácími zvířaty snižuje stresový hormon kortizol a uvolňuje oxytocin, hormon, který posiluje pouto mezi matkou a dětmi. Právě proto se lidem trpící posttraumatickou stresovou poruchou doporučuje pořídit si malého chlupatého kamaráda. Terapeutické účinky jsou podpořeny nejen výzkumy, ale i pozitivními ohlasy od samotných pacientů.
Aktivně relaxujte
Meditujte, zacvičte si jógu nebo si zajděte na masáž. To vše jsou osvědčené metody pro uklidnění mysli a těla. Pravidelná praxe meditace a jógy snižuje úroveň napětí a působí i jako prevence před ataky úzkosti a záchvěvy intenzivního stresu. Když si k tomu pustíte relaxační hudbu, nic tím nezkazíte, ba naopak.
Udržte si perspektivu
Je snadné se ve stresující situaci ztratit a přeceňovat význam události. Důležité je si uvědomit, že většina stresujících situací není tak důležitá, jak se zdá. Zeptejte se sami sebe: Bude mi na tom záležet za týden? Za měsíc? Za rok? Dovolím, aby mi tato situace kradla klid? Pokud se vaše mysl zacyklila na iracionálních myšlenkách, všelijakých „co kdyby“ a nemůžete si přestat představovat to nejhorší, podrobte je racionalizaci. Je to doopravdy pravděpodobné? Už se mi to někdy stalo? A pokud ano, dokázala jsem se s tím vypořádat? Udržování perspektivy je v těchto chvílích zásadní. Pomoci přerámovat situaci může i zdánlivě banální vděčnost. Uvědomte si vše, co máte, a zkuste si to třeba napsat na papír. Zjistíte, jak je daná situace nepodstatná, a kdyby se stalo cokoliv, vy se s tím zvládnete poprat.
Nechte se podpořit od blízkých
Postavit vás zpět nohama na zem můžou i kamarádi, rodina nebo profesionální poradce. Diskutování o svých starostech a obavách s vašimi nejbližšími lidmi z vás sejme osamělost a pomůže vám to navrátit se k racionálnímu myšlení.
Vytančete to ze sebe
Tanec je velmi expresivní, a proto je to skvělý způsob, jak se uvolnit, veškerý stres ze sebe setřást a zvýšit si sebevědomí. Když si pustíte vašeho oblíbeného interpreta a rozhýbete se, stimuluje se produkce endorfinů a špatná nálada je fuč!
Zdroj: Healthline, The Baton Rouge Clinic
Liběna Rochová: Doteky - O cestě do bezčasí
Nejčtenější články
Doporučujeme
Chcete zhubnout? A víte, že je lepší jíst raději více než méně?
Zpět do formy: Jak po létě napravit pleť, vlasy i tělo
Face Yoga: Přirozenou cestou k mladistvé a zářivé pleti
Eat, sleep, work, repeat aneb jak oživit každodenní rutinu
Kofein: Dobrý sluha, ale zlý pán?
Řekněte sbohem úzkosti a porazte své nervy přírodní cestou
Anatomie smíchu: Co se děje v našem těle, když se smějeme?
Seznamte se s NAD+, novým beauty trendem, který pohltil Hollywood
Let’s shine! Čtyři vychytávky, které dokonale rozzáří pleť
