Fit i bez posilovny: Jak na vyrýsované nohy bez potřeby pomůcek

A rozhodně se nemusíte týrat. Tím nejlepším způsobem, jak do nohou dostat tvar, je dost možná jen trochu zvolnit, tu a tam přidat pomalejší cviky, ale na druhou stranu nezapomenout na to, že zadek se vsedě nezvedne. Kombinace posilovacího tréninku s kondičním cvičením je to, co vás zavede na místo, na které se dostat chcete! Anebo také k vysněným nohám. Nemáte zrovna vybavení? Nevadí, i s tím se dá pracovat! Stačí se zaměřit na správnou kombinaci posilování a cardio cvičení, a to klidně i ve verzi pouze s vlastní vahou. Zázračná formule funguje zjednodušeně na tomto principu: posilování do vašich nohou dostane svaly, cardio je pomůže vytónovat.

Mohlo by se vám líbit

Fit i bez posilovny: Jak na vyrýsované ruce bez potřeby pomůcek

Cvičební plán na míru

Vyzkoušejte si náš ultimátní leg-burnout, který pro ELLE vytvořila Johana Hamaďáková, naše fitness guru, osobní trenérka a nutriční coach, mezi jejímiž klientkami najdete od maminek přes celebrity po marketingové manažerky. A co je ještě na trénincích pouze s vlastní vahou těla nejlepší? To, že jsou odolné vůči jakýmkoliv výmluvám. Můžete si je vzít s sebou kdykoliv a kamkoliv! Nejlepší výsledky očekávejte pouze díky konzistenci, takže 2x-3x týdně kdykoliv a kdekoliv, tento workout prostě nemůžete vynechat. Platí?

Pulse squat with heel lift

Postavte se nohama o jednu stopu šíře než jsou vaše boky. Udělejte dřep – pokrčte kolena a zadek stáhněte dolů k úrovni kolen, jako byste si chtěli sednout na židli. Zvedněte zadek o 10 cm nahoru a pak zpět dolů na úroveň kolen. Postavte se a zvedněte paty, propněte kotníky a zatněte hýždě. Opakujte.

High knees on the spot (sprint na místě)

Začněte ve stoje a zpevněte se v celém těle. „Rozeběhněte“ se na místě a střídavě přitahujte kolena co nejblíže k hrudníku. Doplňte nohy o pohyb rukou – vždy přidejte opačnou ruku do protipohybu. Zkuste udržet výšku kolen na úrovni boků a zvýšit rychlost.

Mohlo by se vám líbit

Pět účinných cviků pro vyrýsovaný střed těla

Split Squats

Udělejte velký krok vzad a nohy nechte na šíři boků. Přední i zadní koleno pokrčte do pravého úhlu tak, aby přední zůstalo nad kolenem a zadní se téměř dotklo země. Nohy opět propněte. Opakujte.

Lateral Shuffle

Začněte v pozici dřepu, kolena lehce směřují ven a nohy jsou v širším postoji, než jsou boky. Přikročte pravou nohou doprava a levou nohou následujte. Udělejte celkem tři kroky a pokračujte opačným směrem zpět.

Mohlo by se vám líbit

Balet je trendy. Zkuste ho hned!

Deadlifty na jedné noze

Začněte ve stoje na jedné noze (začněte například pravou nohou). Levou nohu natáhněte za sebe a pomalu se předklánějte do té chvíle, dokud udržíte rovná záda a balanc. Držte pevné břicho a hýždě aktivně zatínejte, aby se vám boky nevytáčely a záda zůstala rovná. Vraťte se zpět do původní pozice a opakujte. Pak vyměňte nohy.

Drop Squats

Začněte vestoje s nohama u sebe. Skočte nohama od sebe do širokého dřepu a pravou rukou se pokuste dotknout země. Držte pevné břicho, abyste se příliš nepředkláněli. Skočte zpět nohama k sobě a připažte. Opakujte a střídejte ruce, které přitahujete k zemi.

Jak na to vyrýsované nohy? Zhlédněte video:

Mohlo by se vám líbit

Metoda 12-6-30: Fitness trend, který vás dostane do formy

Zdroj: Autorský článek