Ne nadarmo se dopaminu říká molekula odměn. Vyletí vám totiž pokaždé, když se vám v životě něco podaří. Proto vás tak těší nové lajky na Facebooku, komentáře nebo tweety. A proto se pokaždé tak radujete, když si opatříte novou kabelku nebo lodičky. Dopamin je naší sladkou odměnou. Pamlskem za každý, byť sebemenší úspěch. Aktivit, při němž dochází k jeho kýženému uvolňování je však mnohem víc…
Spánek, klíč ke všemu
Kvalitní spánek je alfou omegou úspěšného dne. Právě v noci totiž tělo dobíjí baterky, opravuje poškozené buňky a buduje svalovou a kostní hmotu. A co víc, obnovuje hladinu dopaminu. „Jeho hladina klesá, když usínáme a opět se zvedá, když přecházíme do spánkové fáze REM, tedy té, kdy sníme. Proto je tak důležité mít kvalitní spánek, který nám umožní se do této fáze dostat,“ vysvětluje australský profesor Mathew Martin-Iverson. Prokrastinujete? Tak si prostě na chvíli odpočiňte…
Zdravě a vyváženě
Už naši dávní předkové věděli, že kvalitní jídlo je skutečnou odměnou. A platí to i dnes – obstarat si něco dobrého, udělat si čas a pochutnat si na tom, to vše napomáhá uvolňování dopaminu. Kýženou odměnou může být i sklenice obyčejné vody, a to hlavně v horkých letních dnech nebo po náročném fyzickém tréninku. To vám pak dopamin doslova vyskočí!
Meditujte a otužujte se
Hormon štěstí ale aktivujete i v zimě – bohatě postačí, když každé ráno strávíte zhruba dvacet minut na slunečním světle. Skvělá je i jóga, meditace nebo otužování. Vědci koneckonců zjistili, že pokud se ponoříte do ledové vody, zvýší se vám hladina dopaminu o neuvěřitelných 250 procent! A to až na čtyři hodiny! Za to těch pár minut pod ledovou sprchou stojí, no ne?
Nebojte se změn
Činnost, kterou jste nikdy nezkusili, návštěva galerie či koncertu, který je mimo vaši komfortní zónu, jakýkoliv adrenalinový sport či nečekaný zážitek… To vše může přispět ke zvýšené tvorbě dopaminu – jedná se totiž o jakousi formu překonávání překážek. Nebojte se, strach má zprvu každý. O to větší bude vaše radost, až danou výzvu pokoříte…
Poslouchejte přírodu
Zní to jako banalita, ale klíčem ke štěstí je rozhodně i sex. A ano, může za to sama příroda. „Není to jen o tom, že sex je příjemný a lákavý. Naše mozky jsou napojeny na to, aby věděly, že sex je důležitý pro přežití, a neurony, které uvolňují dopamin, to dělají, když cítí odměnu spojenou s činem,“ zmiňuje seprofesor neurologie a psychiatrieHitoshi Morikawa. Orgasmus je pak jen třešničkou na dortu…
Zdroje: healthline.com, everydayhealth.com, forbes.com
