Workout of the Week: Cvičení s posilovacími lany pro silnější ruce

Benefity cvičení s gliders:

1. Zlepšení stability, koordinace a síly

Cvičení se sliders přináší nové výzvy vašemu tréninkovému programu tím, že díky nim budete zapojovat svaly na nových úrovních. Sliders umožňují pohyby, které posilují stabilitu středu těla a koordinaci. Nestabilita vyžaduje od vašeho těla pevné základy a správné propojení mezi svaly, což vede k lepšímu postoji a koordinaci v běžných i náročných pohybech.

2. Maximální rozsah pohybu a flexibilita

Pohyby se sliders podporují rozvoj flexibility a pomůžou vám zvětšit rozsah pohybu. Tím se snižuje riziko zranění a podporuje celkové zdraví těla.

3. Jednoduchost použití a přenositelnost

Sliders jsou kompaktní a snadno přenosné, což znamená – žádné výmluvy! Protože s nimi můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv. Bez ohledu na to, zda jste doma, v posilovně nebo na cestách, můžete si s sebou vzít své gliders a přidat do svého tréninkového režimu novou dimenzi efektivity a zábavy.

Mohlo by se vám líbit

Fit i bez posilovny: Jeden cvik za tisíc sklapovaček

Výhody cvičení s posilovacími lany

1. Všestrannost cvičení

Posilovací lana přinášejí (téměř) nekonečné možnosti cviků a jejich variant. Od tradičních cviků jako jsou dřepy až po dynamické variace prkna, umožňují procvičit prakticky celé tělo. Můžete si vybírat mezi tréninky zaměřenými na sílu, vytrvalost nebo flexibilitu, a přizpůsobit si je svým individuálním potřebám a cílům.

2. Zlepšení stability a koordinace

Práce s posilovacími lany vyžaduje od vašeho těla stabilizaci a koordinaci, protože vás nutí pracovat s vaší vlastní vahou a jejím balancem. Tím se zlepšuje propojení mezi svaly a nervovým systémem, což má za následek lepší stabilitu a koordinaci nejen během cvičení, ale i v běžných denních aktivitách.

3. Posílení rukou středu těla

Díky svému charakteru se prakticky při každém cviku zapojují ruce, což je velký benefit pro ty, kteří neholdují cvičení na klasických posilovacích strojích. Kromě rukou vždy zapojíte střed těla, který je základem kvalitního pohybu a musí být silný pro rozvoj dalších atletických dovedností. Takže je to win-win.

Mohlo by se vám líbit

Fit i bez posilovny: Jak na vyrýsované nohy bez potřeby pomůcek

Jaké cviky s lany tedy mohu provádět?

Variabilita je nekonečná. Téměř veškeré cviky, které si představíte – například i ty s činkami – můžete převést do verze s lany. Zároveň však cviky, které můžete dělat právě s touto pomůckou, nenahradíte ničím jiným. Každý cvik díky nim totiž můžete udělat výbušnější, efektivnější pro spalování a zároveň zaručeně zapojíte více svalů na těle. 

Workout of the Week

Můžete například vyzkoušet tento workout, který jsem sestavila na míru cvičení s lany.

1. Střídavé vlny (těžší varianta: přidej dřepy na jedné noze)

2. Russian Twists

3. Vlny jednou rukou v prkně

Každý cvik provádějte 30 sekund a mezi každým cvikem si dejte 30 sekund pauzu. Celé kolečko opakujte 3 krát.

Zdroj: autorský článek